2022年07月14日
平安禪四步驟
「平安禪」特別適合生活忙碌的現代朋友學習，我們只要每天坐三次的「平安禪」，每次九分鐘，不限時間、地點或特定姿勢，讓我們的心寧靜下來，日積月累以後，會有很好的放鬆與減壓效果。
平安禪的修學內容，主要來自於「呼吸法」與觀音菩薩「耳根圓通法」的組合，含有四個步驟：調息、淨心觀照、覺知出入息與聆聽寂靜。呼吸法是從佛陀時代以來的修行基礎，並在方法上吸收了緬甸禪法的精華。「耳根圓通法」也稱「寂靜修」，這個修法是中國禪宗法脈的傳承系統。這是我在墳墓地裡面修行了十多年的禪法體驗，在方法上給予簡化，方便大眾在禪法上的修學，能夠迅速地得到安定、放鬆，開發一條直達明心見性的寬廣大道。
以下為平安禪教授四步驟：
一、 調息—深呼吸，身心安頓
1. 禪修由呼吸開始，首先至少進行七次的深呼吸。
2. 呼吸方式：嘴巴閉合，由喉嚨吸氣，鼻子吐氣。慢慢地吸氣、慢慢地吐氣。享受吸氣時候的舒暢；感受吐氣時放鬆、沒有負擔的舒服，在吸吐中鬆弛。
3. 深呼吸可以讓內心浮動的氣、躁鬱的氣，讓它平息，讓身心沈靜下來。
二、淨心觀照—放輕鬆，心無所觀
1. 禪修時，最重要的就是放鬆，從身體坐正開始：背脊打直。
2. 讓心中的躁氣、緊縮的感覺，透過專注力從外在調整至內在，慢慢調鬆：「眼觀鼻→鼻觀嘴→嘴觀心→心無所觀。」注意力從感覺眼睛慢慢移動到鼻子，再由鼻子向下移至嘴巴、再移至心，最後整個心念放空無所觸緣。
3. 若突然發現自己心思不曉得跑到哪裡去了，可以重新從觀照呼吸開始。
三、覺知出入息—出入息，柔和覺照
1. 安靜的覺知出入息，不驅策它，也不控制它。
2. 出息與入息了了分明，清清楚楚，毫不含糊，靜定的覺知力就會自然生起。
3. 不要刻意營造境界或覺受，讓心經驗著單純的原貌。
四、聆聽寂靜—寂靜修，思慮清明
1. 調息、淨心觀照、覺知呼吸一段時間後，開始轉換到耳朵的修習：耳朵放鬆、頭放鬆、肩膀放鬆、全身放鬆，安靜的聆聽寂靜。
2. 很舒服、很輕鬆地聆聽，內心充滿微笑去聆聽。
3. 專注在聽，而非聽見什麼。
4. 禪修時，若覺得容易陷入昏沈，可將視線稍微調高一點。
5. 聽寂靜不一定要閉著眼睛聽，尤其是當倦意來襲時，需要重新觀照身心，可由「眼觀鼻→鼻觀嘴→嘴觀心→心無所觀」開始，去聆聽寂靜。