2022年07月14日
平安禅四步骤
「平安禅」特别适合生活忙碌的现代朋友学习，我们只要每天坐三次的「平安禅」，每次九分钟，不限时间、地点或特定姿势，让我们的心宁静下来，日积月累以后，会有很好的放松与减压效果。
平安禅的修学内容，主要来自于「呼吸法」与观音菩萨「耳根圆通法」的组合，含有四个步骤：调息、净心观照、觉知出入息与聆听寂静。呼吸法是从佛陀时代以来的修行基础，并在方法上吸收了缅甸禅法的精华。「耳根圆通法」也称「寂静修」，这个修法是中国禅宗法脉的传承系统。这是我在坟墓地里面修行了十多年的禅法体验，在方法上给予简化，方便大众在禅法上的修学，能够迅速地得到安定、放松，开发一条直达明心见性的宽广大道。
以下为平安禅教授四步骤：
一、 调息—深呼吸，身心安顿
1. 禅修由呼吸开始，首先至少进行七次的深呼吸。
2. 呼吸方式：嘴巴闭合，由喉咙吸气，鼻子吐气。慢慢地吸气、慢慢地吐气。享受吸气时候的舒畅；感受吐气时放松、没有负担的舒服，在吸吐中松弛。
3. 深呼吸可以让内心浮动的气、躁郁的气，让它平息，让身心沈静下来。
二、净心观照—放轻松，心无所观
1. 禅修时，最重要的就是放松，从身体坐正开始：背脊打直。
2. 让心中的躁气、紧缩的感觉，透过专注力从外在调整至内在，慢慢调松：「眼观鼻→鼻观嘴→嘴观心→心无所观。」注意力从感觉眼睛慢慢移动到鼻子，再由鼻子向下移至嘴巴、再移至心，最后整个心念放空无所触缘。
3. 若突然发现自己心思不晓得跑到哪里去了，可以重新从观照呼吸开始。
三、觉知出入息—出入息，柔和觉照
1. 安静的觉知出入息，不驱策它，也不控制它。
2. 出息与入息了了分明，清清楚楚，毫不含糊，静定的觉知力就会自然生起。
3. 不要刻意营造境界或觉受，让心经验着单纯的原貌。
四、聆听寂静—寂静修，思虑清明
1. 调息、净心观照、觉知呼吸一段时间后，开始转换到耳朵的修习：耳朵放松、头放松、肩膀放松、全身放松，安静的聆听寂静。
2. 很舒服、很轻松地聆听，内心充满微笑去聆听。
3. 专注在听，而非听见什么。
4. 禅修时，若觉得容易陷入昏沈，可将视线稍微调高一点。
5. 听寂静不一定要闭着眼睛听，尤其是当倦意来袭时，需要重新观照身心，可由「眼观鼻→鼻观嘴→嘴观心→心无所观」开始，去聆听寂静。